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[分享] 每天跑步,身体却越来越差?肯定是忽略了这6点!

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发表于 2018-3-14 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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% c) H- m. f7 f, k6 Y: C跑步对人的身体非常有帮助,不仅能提高免疫力,而且能促进血液循环的流动,将体内的毒素排出体外,让人更加精神振奋。不过在跑步的时候还是有一些注意事项的,比如控制好运动量,多补充水分,做好准备运动等等,只有这样子才能够在跑步的时候避免出现损伤,更好发挥跑步的效果。: E$ F# }% S2 [
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跑步6大注意事项
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/ j) e) G, t" \3 P% |1.控制好运动量1 Z+ M& E7 R$ p8 k" I0 R

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; h; x" C) K5 [7 v( v( w% X4 O如果是长跑的运动者,要注意控制好运动量,根据自己的身体素质以及承受能力,适当休息,不要过度运动,安全第一。
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, W# s2 [* G1 f1 D8 C3 R! `跑步时间不能太长,一般在30分钟左右即可,跑完步之后可以适当补充水分,避免汗液太多导致缺水的现象。喝水应该一口一口喝,均匀吞下,效果更佳。
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6 H' v) L1 f7 ~2.做好准备工作! S& W' b1 `- d3 Q6 Z9 r" J8 w4 Q

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在跑步前应该做好准备运动,比如拉伸大腿,小腿,腰部等等,有助于提高筋骨的弹性,避免在跑步的时候出现抽筋等现象。# r" ^3 f5 H+ R8 H4 b
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- g& D+ a( V3 }- E" e8 m, Q! \而且做准备运动也能够塑造腿型、避免浑身酸痛。
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3.控制跑步速度
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( e# q; Z% D3 i- D2 h跑步时要注意控制速度,很多人喜欢和其他赛跑着比较,速度忽快忽慢,有可能破坏呼吸均匀状态,有可能降低减肥的效果。4 G/ h+ r$ g; O0 ]
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4 g. O' r$ `- i# T
跑步过程中应该保持正确稳定速度,呼吸均匀。( q7 x# p* P3 Y% D1 ?3 i+ L( K' L
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- n7 M$ u5 @( I) {$ p, ~# W4.不要空腹跑步' A! a1 G( D5 j  f; ]! h8 s
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) B# {' r& p/ r. S  _& p6 W: N早上最好不要空腹跑步,很多人选择早上跑步,没有吃早餐的情况下,人体的血糖较低,而跑步是一种耗能比较大的运动,经常空腹跑步,可能会导致更严重的短暂性低血糖。, v+ }% U  K" L; \
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4 ~; a" R7 Q: N所以大家在起床之后,可以先喝一杯牛奶或豆浆,然后再到操场运动。尤其是糖尿病患者,尽量不要空腹运动,避免出现更严重的低血糖反应。
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5.适当停下休息8 @2 Q  c: K( K
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跑步耗能比较大,容易让人觉得疲惫,需要注意的是在跑步时不要马上停下休息。
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1 m0 X9 T" `3 q( h+ i+ O3 Y9 w5 I% D应该要适当停下脚步,让身体的各个部位放松之后,才能坐下休息。全身彻底放松后,应该结合一些适度的腰、腹、腿、臂的活动,保障肌肉的放松。0 O3 E$ J1 _' z( H1 M

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6.跑完步后可进行腿部韧带拉伸运动+ T) R; p1 C* v# K- z( f& c" }

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跑完步后拉伸腿部韧带,有助于拉伸肌肉线条,让肌肉变得更加流畅。拉伸腿部韧带有非常多种类型,具体的方法和动作可以参考网络的教程,比如两腿伸直,或者是用脚抵住台阶,弓步压腿等等。  r5 p) u7 h) T- Y
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$ ?2 R' {8 s; B% D) d上面介绍的内容就是跑步的注意事项,希望大家在跑步之余也要了解一些保护措施,不要过度运动。另外在跑步的过程中,应该注意休息,根据自己的身体状况来确定运动量。2 l8 E( S3 S# S6 J; ~0 K+ R6 B

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 楼主| 发表于 2018-3-14 11:19 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:15 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:34 | 显示全部楼层
郎川大酒店欢迎您
  科学锻炼,岁数越大越要科学锻炼。骨骼渐渐地发脆了!
发表于 2018-3-14 16:22 | 显示全部楼层
斯可馨家居,郎溪雷士照明欢迎您-郎溪论坛宣

# t6 h% ?& e* M' ~$ x* a" T* d, j/ n; n4 F& B
跑步很好,希望参加。
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发表于 2018-3-14 16:54 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层
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