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[分享] 每天跑步,身体却越来越差?肯定是忽略了这6点!

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发表于 2018-3-14 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跑步对人的身体非常有帮助,不仅能提高免疫力,而且能促进血液循环的流动,将体内的毒素排出体外,让人更加精神振奋。不过在跑步的时候还是有一些注意事项的,比如控制好运动量,多补充水分,做好准备运动等等,只有这样子才能够在跑步的时候避免出现损伤,更好发挥跑步的效果。




跑步6大注意事项


1.控制好运动量


如果是长跑的运动者,要注意控制好运动量,根据自己的身体素质以及承受能力,适当休息,不要过度运动,安全第一。


跑步时间不能太长,一般在30分钟左右即可,跑完步之后可以适当补充水分,避免汗液太多导致缺水的现象。喝水应该一口一口喝,均匀吞下,效果更佳。


2.做好准备工作


在跑步前应该做好准备运动,比如拉伸大腿,小腿,腰部等等,有助于提高筋骨的弹性,避免在跑步的时候出现抽筋等现象。




而且做准备运动也能够塑造腿型、避免浑身酸痛。


3.控制跑步速度


跑步时要注意控制速度,很多人喜欢和其他赛跑着比较,速度忽快忽慢,有可能破坏呼吸均匀状态,有可能降低减肥的效果。


跑步过程中应该保持正确稳定速度,呼吸均匀。


4.不要空腹跑步


早上最好不要空腹跑步,很多人选择早上跑步,没有吃早餐的情况下,人体的血糖较低,而跑步是一种耗能比较大的运动,经常空腹跑步,可能会导致更严重的短暂性低血糖。


所以大家在起床之后,可以先喝一杯牛奶或豆浆,然后再到操场运动。尤其是糖尿病患者,尽量不要空腹运动,避免出现更严重的低血糖反应。


5.适当停下休息


跑步耗能比较大,容易让人觉得疲惫,需要注意的是在跑步时不要马上停下休息。




应该要适当停下脚步,让身体的各个部位放松之后,才能坐下休息。全身彻底放松后,应该结合一些适度的腰、腹、腿、臂的活动,保障肌肉的放松。


6.跑完步后可进行腿部韧带拉伸运动


跑完步后拉伸腿部韧带,有助于拉伸肌肉线条,让肌肉变得更加流畅。拉伸腿部韧带有非常多种类型,具体的方法和动作可以参考网络的教程,比如两腿伸直,或者是用脚抵住台阶,弓步压腿等等。


上面介绍的内容就是跑步的注意事项,希望大家在跑步之余也要了解一些保护措施,不要过度运动。另外在跑步的过程中,应该注意休息,根据自己的身体状况来确定运动量。

 楼主| 发表于 2018-3-14 11:19 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:15 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:34 | 显示全部楼层
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  科学锻炼,岁数越大越要科学锻炼。骨骼渐渐地发脆了!
发表于 2018-3-14 16:22 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 16:54 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层

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