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[分享] 每天跑步,身体却越来越差?肯定是忽略了这6点!

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发表于 2018-3-14 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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/ G7 z( I* K2 d% Q/ G* u
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跑步对人的身体非常有帮助,不仅能提高免疫力,而且能促进血液循环的流动,将体内的毒素排出体外,让人更加精神振奋。不过在跑步的时候还是有一些注意事项的,比如控制好运动量,多补充水分,做好准备运动等等,只有这样子才能够在跑步的时候避免出现损伤,更好发挥跑步的效果。7 o8 m' K" A5 P+ k
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  N- w. J5 n; E. T) X跑步6大注意事项
  E' G; q9 y) e! ?  Y* P, _# b5 i; k0 X. y" G. w3 U

" u/ q9 N7 _( K1 L, Q1.控制好运动量; }; L2 _' y' J# H

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. s5 O4 j) W0 S3 T如果是长跑的运动者,要注意控制好运动量,根据自己的身体素质以及承受能力,适当休息,不要过度运动,安全第一。! x& e' o2 B) H; A" b& L
! b/ o( \/ n0 \, U6 `: \) [

8 P! R, {1 j1 f: K7 H跑步时间不能太长,一般在30分钟左右即可,跑完步之后可以适当补充水分,避免汗液太多导致缺水的现象。喝水应该一口一口喝,均匀吞下,效果更佳。7 K$ o6 I& p% v+ O
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2 \* {. j6 `6 \% h9 T2.做好准备工作
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在跑步前应该做好准备运动,比如拉伸大腿,小腿,腰部等等,有助于提高筋骨的弹性,避免在跑步的时候出现抽筋等现象。8 W$ h$ G9 d- Y

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1 m. E  h2 H7 L而且做准备运动也能够塑造腿型、避免浑身酸痛。. G) m, u* Z" Z6 L. Q) V; m
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3.控制跑步速度7 b* T1 @! ~( k6 B; e! H- H* `( P

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+ {4 M% ~. ?. M) r+ t- x跑步时要注意控制速度,很多人喜欢和其他赛跑着比较,速度忽快忽慢,有可能破坏呼吸均匀状态,有可能降低减肥的效果。" U. D4 C# I/ v. i( o" a& n
1 M/ @' C& r0 O2 D9 F) s' h

  C# W. V+ K$ T6 n跑步过程中应该保持正确稳定速度,呼吸均匀。  ?( X% d1 r+ O; T
* ~" ]1 }  }# e# L0 U. C

( y5 U7 l" H* Q4.不要空腹跑步0 p/ {' H. I) n* Z
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4 O9 [+ p; d5 s* z早上最好不要空腹跑步,很多人选择早上跑步,没有吃早餐的情况下,人体的血糖较低,而跑步是一种耗能比较大的运动,经常空腹跑步,可能会导致更严重的短暂性低血糖。" g- _/ E/ `& J1 b# [& Q

6 O9 W4 w4 ^+ e8 b  u) V( f) P

% x6 ~( H6 B9 l+ }# f所以大家在起床之后,可以先喝一杯牛奶或豆浆,然后再到操场运动。尤其是糖尿病患者,尽量不要空腹运动,避免出现更严重的低血糖反应。' v# f+ ]1 ^$ B0 V2 \/ k/ Z  b
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/ ?$ Z0 V6 K5 {* E5.适当停下休息* b& r) P+ `, A2 |( T% h
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7 b! \& {' d  T$ K( |跑步耗能比较大,容易让人觉得疲惫,需要注意的是在跑步时不要马上停下休息。
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/ q$ x7 Q( M& Y, X1 F应该要适当停下脚步,让身体的各个部位放松之后,才能坐下休息。全身彻底放松后,应该结合一些适度的腰、腹、腿、臂的活动,保障肌肉的放松。
  s5 ~# V* N" f  k8 a1 s3 `! |5 U$ D3 R$ O; h" m, L4 U! Y! i

; x7 E! Q2 m7 [7 V7 [2 G6.跑完步后可进行腿部韧带拉伸运动- h* b8 b1 y! v& e

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跑完步后拉伸腿部韧带,有助于拉伸肌肉线条,让肌肉变得更加流畅。拉伸腿部韧带有非常多种类型,具体的方法和动作可以参考网络的教程,比如两腿伸直,或者是用脚抵住台阶,弓步压腿等等。: }  _6 x2 O* j8 z$ B0 }& k8 D1 {; R
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) E+ R4 a" K7 e" V2 L
上面介绍的内容就是跑步的注意事项,希望大家在跑步之余也要了解一些保护措施,不要过度运动。另外在跑步的过程中,应该注意休息,根据自己的身体状况来确定运动量。
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 楼主| 发表于 2018-3-14 11:19 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:15 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:34 | 显示全部楼层
郎川大酒店欢迎您
  科学锻炼,岁数越大越要科学锻炼。骨骼渐渐地发脆了!
发表于 2018-3-14 16:22 | 显示全部楼层
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) T1 U+ n% t/ _' Z& c6 D5 v8 `$ w0 Q0 {9 i; V. r
跑步很好,希望参加。' u. V+ u& \8 T9 x
发表于 2018-3-14 16:54 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层

. i( e7 d" @4 S# ^, D# Y
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