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[分享] 每天跑步,身体却越来越差?肯定是忽略了这6点!

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发表于 2018-3-14 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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7 }) @* U! l- V' Q/ y- I0 ?/ H
跑步对人的身体非常有帮助,不仅能提高免疫力,而且能促进血液循环的流动,将体内的毒素排出体外,让人更加精神振奋。不过在跑步的时候还是有一些注意事项的,比如控制好运动量,多补充水分,做好准备运动等等,只有这样子才能够在跑步的时候避免出现损伤,更好发挥跑步的效果。
7 r' W) h! ?+ h4 F; }
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跑步6大注意事项
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' y0 s4 M, U8 f, u9 M1.控制好运动量4 B+ F) w0 f, z9 P0 Z: }

0 m0 e' W8 K  X1 w3 b, y, Y
2 l, `3 ^# k3 _
如果是长跑的运动者,要注意控制好运动量,根据自己的身体素质以及承受能力,适当休息,不要过度运动,安全第一。
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跑步时间不能太长,一般在30分钟左右即可,跑完步之后可以适当补充水分,避免汗液太多导致缺水的现象。喝水应该一口一口喝,均匀吞下,效果更佳。
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) l" R" s( Y* P* v; Z3 y7 G" ]

) B" t! K( e$ H- L' Q: X2.做好准备工作
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. d# K* X' N4 ]7 s* \: C. ^在跑步前应该做好准备运动,比如拉伸大腿,小腿,腰部等等,有助于提高筋骨的弹性,避免在跑步的时候出现抽筋等现象。9 S+ `, s. s$ n1 U
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而且做准备运动也能够塑造腿型、避免浑身酸痛。
7 N) X5 @1 q* J' f" g  y1 A+ d& A4 r% ]' y8 _- x

+ E8 K! _% s" e9 l2 i8 ^5 j& v3.控制跑步速度! F$ ?( A. i. d  B( N) a; g
( g$ Y. l6 y& \' w! e$ W; C4 `0 ?. r

2 x9 \, z% l0 s3 t6 y! w  d跑步时要注意控制速度,很多人喜欢和其他赛跑着比较,速度忽快忽慢,有可能破坏呼吸均匀状态,有可能降低减肥的效果。
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跑步过程中应该保持正确稳定速度,呼吸均匀。+ t) ~3 n( W2 _7 q' V, Y; {# ~

) q* L3 F' R& W* g; v

9 y* t- {+ K; m6 p$ \" c4.不要空腹跑步. W1 N' F3 z3 m8 K
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3 e3 M8 ~" g9 i8 s7 w早上最好不要空腹跑步,很多人选择早上跑步,没有吃早餐的情况下,人体的血糖较低,而跑步是一种耗能比较大的运动,经常空腹跑步,可能会导致更严重的短暂性低血糖。
1 G. `, T7 r, c' O9 H; G# P, [* R( p8 P% ~6 A

$ g& b4 _1 H* ?! d: d所以大家在起床之后,可以先喝一杯牛奶或豆浆,然后再到操场运动。尤其是糖尿病患者,尽量不要空腹运动,避免出现更严重的低血糖反应。/ L) h6 O- e1 d! P; v4 Y
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5.适当停下休息8 [8 }0 m) c7 o6 `# l- T
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2 {. r; e8 y) D3 d- t& n跑步耗能比较大,容易让人觉得疲惫,需要注意的是在跑步时不要马上停下休息。
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0 [( p- ~5 a# j( O1 C3 j2 F
应该要适当停下脚步,让身体的各个部位放松之后,才能坐下休息。全身彻底放松后,应该结合一些适度的腰、腹、腿、臂的活动,保障肌肉的放松。) \1 {8 y: c7 b' O, m$ J

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6.跑完步后可进行腿部韧带拉伸运动/ T* O- b1 S: S# g3 i- k7 S% Y( I

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: H; c3 o0 B  P  L9 I跑完步后拉伸腿部韧带,有助于拉伸肌肉线条,让肌肉变得更加流畅。拉伸腿部韧带有非常多种类型,具体的方法和动作可以参考网络的教程,比如两腿伸直,或者是用脚抵住台阶,弓步压腿等等。9 ^( _1 l" s' |4 {
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' Y# |; M4 \* ?8 _. v8 |8 h上面介绍的内容就是跑步的注意事项,希望大家在跑步之余也要了解一些保护措施,不要过度运动。另外在跑步的过程中,应该注意休息,根据自己的身体状况来确定运动量。
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 楼主| 发表于 2018-3-14 11:19 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:15 | 显示全部楼层
发表于 2018-3-14 15:34 | 显示全部楼层
郎川大酒店欢迎您
  科学锻炼,岁数越大越要科学锻炼。骨骼渐渐地发脆了!
发表于 2018-3-14 16:22 | 显示全部楼层
斯可馨家居,郎溪雷士照明欢迎您-郎溪论坛宣
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跑步很好,希望参加。; P, T1 s3 ]1 ^9 F2 g; F2 A2 E
发表于 2018-3-14 16:54 | 显示全部楼层
加入郎溪论坛公众微信平台,及时获取热门资讯
 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2018-3-21 11:31 | 显示全部楼层

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